こんにちは＾＾

東北地方もとうとう梅雨入り…、憂鬱な季節ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

ブログ２回目のM.Sです。

早く夏が来ないかなぁ…と思いつつ、

夏はどうしてもボディラインが気になる季節、皆さんも体型が気になりませんか？

自分的には健康診断も近いこともあり、余計に体重その他etc…悩むところであります。

ということで、今回はダイエットについてサラっとお届けしてみようかと思います。

ダイエット…というと一番のメインは「体重を落とす」こと。

でも、それだけではない、脂肪を落として健康的な体を手に入れる…ことです。

手っ取り早く、食べなければ？？　

確かに体重計の数字は減りますが、

これは体の「水分」と「筋肉」を減らしているだけなんです。

実は脂肪って筋肉がないと燃やせないんです。絶食で体重が落ちても、普通の食事に戻せば、即リバウンド…どころかもっと太っちゃう…って事になりかねません。

ダイエットは１日の摂取カロリーを守ってバランスよく３食たべる+有酸素運動（脂肪燃焼）+無酸素運動（いわゆる筋トレ、基礎代謝アップ)←これが最善・最短な方法です。

っていうことを踏まえつつ、簡単にできそうな情報をどうぞ。

あくまで効果には個人差があると思いますので、あしからず…。

Ⅰ. バランスよく３食たべるは「オサカナスキヤネ」

「オ」は「お茶」や「オリーブオイル」。「サ」は「魚」。「カ」は「海藻」。「ナ」は「納豆」。「ス」は「酢」。「キ」は「きのこ」。「ヤ」は「野菜」。

穀物は全くとらないのはダメです。

炭水化物は食べすぎは問題外ですが、極端に減らすと「基礎代謝の低下」や「脳へのエネルギー低下」に繋がります。逆に太りやすくなっちゃう？？

なので、例えばお米に雑穀を混ぜる…とか、もち麦を混ぜて食物繊維を一緒に摂取するとか、夜だけ抜いてみるとか…。

太りにくい炭水化物、玄米・オートミール・そば・パスタ・春雨・さつま芋などに置き換えるのも良いかも知れません。

ただし、お菓子や果物はほどほどにしましょーね。

…といいつつ、守れない私…毎日おやつ三昧であります(´；ω；`)ｳｩｩ

Ⅱ.有酸素運動

「ラジオ体操」が超簡単に出来て、おススメ。「有酸素運動」と「動的ストレッチ」の効果があります。

ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動量は、早歩きのウォーキング相当なんです。

思いっきり体を動かすと、自律神経も整うし血流が良くなって代謝もアップ。

他にもYouTubeさがすと、有酸素ダンスなどあるのでやってみる良いですよ～～

Ⅲ. 無酸素運動

「スロースクワット」一般的なスクワットよりもゆっくりと時間をかけて行うスクワットのこと。

なにより、筋肉量を増やせば、基礎代謝が自然とアップ、痩せやすい体になります。

下半身のスタイルアップ・体脂肪燃焼・血糖値の低下にも効果があるそうですよ。

５秒かけてしゃがみ、５秒かけて立ち上がる…これを10回繰り返し、3セット行う。

※おすすめポイント　これ、毎日やるのはかえって逆効果らしいです。

筋肉は48〜72時間かけて回復するので、筋トレ後は筋肉を休ませましょう！

…ということは、2日に１回でＯＫ！

運動苦手な人、毎日はちょっと…という人にもピッタリです。

そしてせっかく運動を始めても、効果が実感できずやめてしまいがちですが、最低３週間は様子をみましょうね。

やった分の結果は必ずツイテきますよ。

※※番外編. 「どこでもできる、お腹がヘコむストレッチ法」※※

以前、『TOKIOカケル』という番組に出演していた、〇田來未さんが紹介していました。

【やり方】

座っているときや、ぼーっと立っている時

あばらが出るぐらい息を吸う

頭が上から引っ張られるように姿勢をキープする

これだけです。

やってみると結構きついのです。

〇田さんは、3日で変わる…と力説してましたが、さすがに3日では変化はムズカシイ。が、腹筋するよりは全然楽ちんです。

そのうえ、インナーマッスルや腹斜筋が鍛えられる感じがして、続けるとじわじわ変わってくるかも…。

と、いうことで長くなりましたが、すこ～し参考にしていただけると幸いです。

まだまだ道半ば…の私ですが、

健康診断だから、ではなく、ゆっくりと健康的に、ダイエットしたいなと思います(=^・^=)

今回はこの辺りで～(@^^)/~~~